Упражнения из гимнастики Кегеля при недержании мочи включают набор действий для укрепления мышц тазового дна. Ее назначают при энурезе, опущении матки, непроизвольном выделении урины. У женщин подобные проблемы возникают после тяжелых родов или во время климакса. Выполнять упражнения могут как девушки, так и мужчины, гимнастика рекомендуется людям разных возрастов.
Содержание
Преимущества и недостатки комплекса Кегеля при недержании мочи у женщин
При напряжении во время кашля, смеха, чихании и прочих ситуациях может происходить неконтролируемое выделение урины. Патология называется недержанием мочи и чаще начинается у женщин после родов или во время менопаузы. Она возникает в результате ослабления мышечных волокон:
- мочевого пузыря;
- влагалища;
- тазового дна;
- наружного сфинктера уретры.
Все они способствуют поддержанию органов в правильном положении. Занятия по Кегелю предназначены для повышения тонуса мышц, их укрепления.
К преимуществам этой гимнастки относят:
- нет побочных эффектов и безопасность методики;
- высокую результативность при регулярных занятиях;
- возможность выполнять в любое время, месте и положении: лежа, стоя или сидя;
- доступность для женщин всех возрастов;
- не нужно специальное оборудование или снаряжение;
- укрепление мускулатуры влагалища.
Систематические занятия помогают добиться следующих эффектов:
- нормализации кровотока в тазовом дне;
- повышения тонуса стенки влагалища;
- подготовки организма к родам, снижение риска разрывов, ускорения восстановления после них;
- уменьшения проявлений климакса;
- омоложения, повышения либидо.
Но у комплекса есть ряд недостатков:
- Нельзя остановить прогрессирующий энурез и недержание мочи, вызванные воспалительными процессами.
- Занятия не помогают при опущении матки, когда требуется оперативное вмешательство.
- Бесполезны тренировки при психологическим энурезе.
Комплекс является немедикаментозным методом профилактики болезней органов малого таза. Регулярные занятия оказывают благоприятное действие на здоровье пациента в целом. Правильная техника позволяет активизировать мышцы, обеспечивающие поддержку мочевого пузыря.
Показания и противопоказания
Основное показание — выделение мочи и энурез, которые появляются через некоторое время после тяжелых родов, а также в результате слабости мышц промежности по причине возрастных изменений. Комплекс рекомендуют при начальной стадии опущения матки.
Не всегда тренировки по Кегелю у женщин при недержании мочи могут быть безопасны. В ряде случаев проводить их нельзя. Противопоказаниями к выполнению комплекса являются:
- злокачественные опухоли органов малого таза;
- обострение цистита, пиелонефрита;
- воспаление в мочевыделительной системе;
- недавние полостные операции;
- пролапс органов малого таза в III и IV стадии;
- геморрой при обострении;
- недуги сердца и сосудов;
- инфекционные заболевания;
- операция на органах тазового дна.
Также нельзя делать гимнастику во время приема горячей ванны или душа.
Подготовка к выполнению
Плюс комплекса заключается в том, что никакой специальной подготовки не требуется. Но для достижения наиболее ощутимых и скорых результатов стоит придерживаться следующих советов:
- Гимнастику выполняют на пустой мочевой пузырь. Иначе появляется риск прогрессирования воспаления при наличии хронических инфекционных заболеваний органов мочевыделения.
- Начинают упражнения Кегеля для борьбы с недержанием мочи через 60 минут после еды.
- Перед занятиями не пьют воду или другие напитки, особенно мочегонные вроде кофе.
- Одежда не должна давить и сковывать движения нижней части тела.
- Не выполняют упражнения от недержания мочи при плохом самочувствии, повышенной температуре или давлении.
Комплекс делается в следующем состоянии:
- Живот расслабленный, брюшной пресс при выполнении не напрягается.
- Работают все группы мышц: влагалища, заднего прохода, седалищные и мочеиспускательного канала.
- Дыхание спокойное, попадает в ритм занятия.
- После тренировки необходимо расслабиться, отдохнуть.
Основные упражнения
Гимнастика по Кегелю у женщин с недержанием мочи принесет ощутимый результат при правильном выполнении. Поэтому важно уделять большое внимание технике. Ее нарушение может спровоцировать ухудшение состояния.
Правила, которые нужно усвоить:
- Начинать реуомендуется с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая. Скорость повышения зависит от индивидуальных особенностей организма.
- Каждое упражнение выполняется не более 30 раз за один подход.
- Занятия должны быть регулярными. Их следует продолжать даже при положительной динамике.
- Нельзя работать мышцами таза, ягодиц, живота.
Всего в гимнастике для борьбы с непроизвольным мочеиспусканием три упражнения:
- Первое — напрячь мышцы тазового дна на 3 счета, а затем разжать их.
- Второе — сжать их на 5 секунд и отпустить, выполнять это нужно как можно быстрее.
- Третье — напрячь мышцы, считая до 3, затем расслабить на 3 счета.
Заниматься следует минимум 2 раза в день. Начинают по 10 сокращений в каждый подход, постепенно повышая нагрузку и интенсивность.
Важно выполнять гимнастику в спокойной обстановке, полностью расслабившись.
Заниматься можно в разных позициях:
- лежа на спине с согнутыми коленями;
- сидя вертикально на ровной поверхности, соединив стопы, стараясь подтянуть мышцы малого таза вверх;
- на четвереньках, положив голову на руки, не прогибая спину;
- стоя ступнями на ширине плеч, ладони — на поясе или на ягодицах;
- лежа на животе с одной согнутой ногой в колене, а затем сменить положение;
- стоя на полусогнутых ногах и с упором рук в колени, спина ри этом должна быть ровной.
Заниматься можно в любом из положений, полезно периодически менять их и увеличивать нагрузку.
Очень важно не переусердствовать и не довести мышцы до состояния перетренированности, так усталость волокон только усугубляет положение и приводит к еще более неконтролируемому недержанию мочи.
Особенности выполнения для разных возрастных групп
В зависимости от возраста женщины с непроизвольным выделением урины назначаются комплексы с разными рекомендациями:
- Девушкам в репродуктивном периоде упражнения по Кегелю лучше выполнять во время мочеиспускания, если есть недержание мочи. Так проще контролировать достижения. Если удается прекратить мочеиспускание полностью, значит, мышцы уже натренированы.
- Пациенткам среднего возраста рекомендуется делать сокращения влагалища во время «планки», так как дополнительно укрепляются мускулатура тела.
- Женщинам старше 50 лет, страдающим от недержания мочи, лучше усложнять комплекс Кегеля. Для этого включают «велосипед» лежа на спине и напряжение одновременно мышечного слоя стенки влагалища и ягодиц. Каждое выполняют по 30 раз.
- Пациенткам старше 70 лет рекомендуется заниматься, лежа с согнутыми ногами. В один подходит разрешается делать 10 сокращений. При ощущении усталости или дискомфорта обязательно нужен дополнительный перерыв.
Заключение
Комплекс упражнений по Кегелю в случае недержания мочи — это немедикаментозный метод, который поможет при энурезе. Усилить эффект от гимнастики можно дополнительными действиями. Следуя рекомендациям и выполняя занятия регулярно, четко соблюдая технику, можно добиться видимых результатов в течение 1,5–2 месяцев.
Источник: