Улучшить самочувствие при опущении почки способны упражнения, разработанные для укрепления связок и мышц спины, живота. ЛФК при нефроптозе помогает вернуть парные органы в их нормальное положение, однако занятия без дополнительного хирургического вмешательства эффективны только на I и II стадиях заболевания. Перед началом тренировок требуется проконсультироваться с доктором, чтобы он подобрал оптимальную частоту выполнения и нагрузку.
Содержание
Полезная составляющая занятий
Здоровье почек зависит от состояния связок и капсулы вокруг каждого органа, эти структуры удерживают их в правильном положении. Опущение почек (нефроптоз) возникает чаще у худощавых женщин. При этом ухудшаются функции выделительной системы, из-за чего развивается гидронефротическая трансформация, застой мочи и серьезные осложнения, которые могут привести к полному нарушению функции почек.
Входящие в программу ЛФК упражнения укрепляют брюшные мышцы, нормализуют кровообращение и обменные процессы в почечных структурах, предотвращают воспалительные процессы.
Перед тем как начать консервативное лечение, нужно проконсультироваться с врачом: подход будет эффективен только при I или II стадиях заболевания. Также доктор установит предельно допустимую нагрузку и подберет оптимальный способ тренировок.
Утренняя зарядка
Профессор Бубновский разработал комплекс упражнений, способный помочь при нефроптозе.
Он состоит из несложных, но результативных действий:
- Сомкнуть выпрямленные ноги и постепенно поднимать их во время вдоха. В верхней точке они должны быть перпендикулярны полу. На выдохе медленно вернуться в исходное положение. Повторить 8–10 раз.
- Согнутые под 90° в коленях ноги поднять и начать движение, будто при езде на велосипеде. Не забывать о дыхании, выполнять в течение 1–2 минут.
- Исходная позиция та же, нужно поочередно дотрагиваться бедрами до груди. Сделать 10–12 повторов.
- Поднять ноги на небольшую высоту, немного развести и попеременно скрещивать, имитируя движение ножниц. За один подход достаточно выполнить упражнение 12 раз.
- Небольшой гимнастический мяч зажать между коленями на 10 секунд, после чего расслабиться. Выполнить от 6 до 8 повторов.
- Свести ноги, совершать ими наклоны в различные стороны, чтобы одна конечность оказывалась над другой. Сделать 10–12 раз.
Такая зарядка подходит тем, кто не обладает хорошей физической формой или решил заняться лечебно-спортивной активностью недавно.
Более сложный вариант тренировки при опущении почки включает в себя следующие упражнения:
- Лечь на спину, поднять выпрямленные ноги и завести их за голову, а руками тянуться к пальцам стоп. Дышать ритмично.
- Исходная поза та же, но нижнюю часть тела поднять над головой, держать прямо и тянуться ею к потолку. Поясницу подпереть руками, находиться перпендикулярно полу как можно дольше.
- В той же начальной позиции завести ладони за плечи, ноги согнуть, а стопы прижать к полу. Поднять корпус, тело должно принять форму полуокружности.
При опущении почек важно двигаться плавно и постепенно, чтобы зарядка не ухудшила состояние здоровья.
Особенности подготовительной разминки
Перед тем как заняться ЛФК при опущении почки, нужно разогреть тело для дальнейшей деятельности.
Для этого выполняются такие движения:
- Лечь на пол и постепенно поднимать на вдохе сомкнутые ноги и также медленно их опустить на выдохе. Перемещения должны быть плавными.
- В той же исходной позиции создать замок из вытянутых вверх рук, поднять согнутые под 90° в коленях ноги и скручивать корпус влево и вправо.
- Свести нижние конечности, приподнять на 5–7 см над полом и задержаться на 10 секунд.
- На вдохе предельно втянуть живот, а на выдохе — как можно дальше его выпятить.
Каждое упражнение выполнить по 8–10 раз.
При опущении почки запрещено совершать резкие или быстрые движения, так как это может ухудшить самочувствие.
Полный лечебный комплекс
ЛФК при нефроптозе включает в себя ряд упражнений, которые укрепляют мышечный корсет и удерживают жировую клетчатку парных органов, которая формирует своеобразную капсулу. Каждое из них выполняется из положения лежа на спине. Угол подъема ног определяется степенью тяжести опущения почки: на начальной стадии подъем составляет 15°, на втором этапе — 30°.
Комплекс состоит из следующего:
- «Велосипед». Поднять согнутые в коленях ноги и имитировать кручение педалей в течение 1,5–2 минут.
- Попеременно подтягивать нижние конечности к животу или грудной клетке. Допустимо помогать себе руками.
- Сжатие небольшого мяча между коленями. Один подход занимает 10 секунд, после чего можно расслабиться.
- Поднять ноги перпендикулярно полу, развести их во время вдоха. На выдохе, при возвращении в начальное положение, соединить конечности.
- Лечь набок, совершать махи ногой, находящейся сверху. Перевернуться на 180° и сделать то же самое другой ногой.
Каждое движение нужно совершить 8–10 раз.
При опущении почки требуется не только проработать мышцы, но и тренировать дыхательную систему, чтобы укрепить диафрагму, состояние которой также влияет на парные органы.
Заниматься нужно так:
- лечь на спину;
- вдохнуть, чтобы живот заметно выпирал и легкие были заполнены воздухом;
- медленно выдохнуть, максимально втянуть брюшную область;
- расслабиться и повторить 8–10.
Если техника правильная, то живот будет заметно выделяться при дыхании.
Упражнения на боку и в коленно-локтевом положении
Тренировки из позиции на боку помогают прорабатывать обе почки. В такой комплекс лечебной физкультуры при нефроптозе входят следующие занятия:
- Лечь на какую-либо сторону, вытянуть руку и положить на нее голову. Верхнюю ногу постепенно поднять на предельную высоту, ненадолго задержаться, после чего медленно вернуться в начальное положение.
- То же самое, но одновременно с нижней конечностью нужно поднять руку.
- Находящееся сверху бедро подтянуть к животу на вдохе и выпрямить на выдохе.
Каждое движение нужно повторить по 8–10 раз. Такая тренировка укрепляет мускулатуру спины.
В коленно-локтевой позе заниматься нужно так:
- встать на колени, упереться ладонями или предплечьями в пол;
- медленно выгибать позвоночник, как кошка;
- вернуться в исходное положение, сделать 15 повторов.
Занятия йогой
Упражнения при нефроптозе можно брать из йоги. Они эффективны при легкой и средней степени опущения почек и благотворно влияют на здоровье дыхательной и сердечно-сосудистой системы:
- Ардха Паванамуктасана. Согнутую ногу подтянуть к корпусу, вторая конечность лежит прямо. На первую сложить руки ладонями вниз и надавливать в течение 10 секунд, при этом колено должно сопротивляться. Повторить 2–3 раза, после чего поменять ведущую конечность.
- Парипурна Навасана. Сесть на пол, выпрямить спину и ноги, упереться пальцами рук. Втянуть живот, подать вперед грудную клетку, напрячь опорные конечности. Вдохнуть, выдохнуть, снова вдохнуть и задержать воздух внутри, после чего создать из корпуса и ног стороны угла. Оставаться в положении равновесия и вытянуть ладони вперед, дышать в привычном ритме. Находиться в позиции как можно дольше, после чего повторить упражнение дважды.
- Ардха Навасана. Начальное положение такое же, как в прошлой позе. Сделать из ладоней замок, подложить его под затылок. На выдохе поднять ноги и наклонить корпус так, чтобы между ними и полом образовался угол в 30°, а лицо оказалось на одном уровне со стопами. Дышать в нормальном темпе, находиться в таком положении максимально долгое время. Сделать еще 2 раза.
Противопоказания и запреты
При опущении почек важно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы занятия приносили только пользу.
Существует ряд ограничений:
- на любой стадии нефроптоза нельзя заниматься на тренажерах, поднимать тяжести;
- не рекомендуется прыгать, приседать, бегать и совершать иные динамичные движения, резко наклоняться.
Прямыми запретами на физическую активность при опущении почки являются:
- нарушение оттока мочи, связанное с гидронефрозом;
- повышенное артериальное давление;
- патологии с возможностью внутреннего кровотечения;
- злокачественные новообразования;
- заболевания инфекционного характера;
- высокая температура тела;
- наличие почечных или печеночных конкрементов;
- менструация.
Заключение
Лечебная гимнастика при опущении почки помогает справиться с заболеванием, вернув парные органы в их естественное положение, однако:
- перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом;
- во время выполнения важно двигаться плавно и медленно.
Не следует замещать комплексом упражнений предписанное доктором лечение или подбирать тренировки самостоятельно.
Источник: